SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Ćwiczenia na plecy

  • Pomóżcie w ułożeniu treningu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    poniedziałek Klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej 4*12-10-8-8 wyciskanie sztangielek na skośnej 4*12-10-8-8 rozpiętki ze sztangielkami 3-4*10 Tricepsy: wyciskanie francuskie oburącz sztangielki w siadzie 4*12-10-8-8 prostowanie ramienia w opadzie 3-4*10 Brzuch: unoszenie nóg w leżeniu 4*15 skrętobrzuszki 4*20 Środa Plecy: ściąganie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 916 Data: 2004-06-27 18:05:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan 3-4 dniowy

    Post
    Trening dla początkujących

    Żeby była rzeźba, musi być najpierw masa. Polecam ci na sam początek spróbować tego: Dzień pierwszy: klatka biceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 2. Rozpiętki na ławce poZiomej 3x10 3. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4x10 4.uginanie sztangi na biceps 3x10 5. Uginanie sztsngielek chwyt mlotkowy 3x10 Dzień drugi: plecy [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 975 Data: 2015-07-25 16:12:16 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • POMOCY! jak ułożyć plan treningowy?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Chodzi Ci pewnie o to ze nie chcesz byc za duzy ale bardzo silny i zwiny...co przydaje sie bardzo w boxie jakos sprubuje Ci pomudz Wyciskanie sztangielek głowa w dol 12-10-8 wyciskanie sztangi poziomo 12-10-8-8 rozpietki na lawce skosnej 10-10-10-10 mozna 2 serie dodac pompek na poreczach po 10 pow bic- uginanie ze sztanga 4x 10 młotki 4x10 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1214 Data: 2007-09-12 14:14:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Biceps

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Ok, mój plan wygląda tak: Klatka + bary: 1. Wyciskanie sztangi na płasko + zwiększanie ciężaru 12/10/10 2. Wyciskanie hantli na skosie + zwiększanie ciężaru 12/10/10 3. Rozpiętki na ławie 12/10/10 4. Wyciskanie hantli leżąc głową w dół 12/10/10 Barki: Unoszenie hantelek w przód na przemian 12/10/10 Unoszenie hantelek bokiem 12/10/10 Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 3438 Data: 2014-02-15 16:33:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rzadko spotykany rozklad partii !

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek Klatka, czworogłowe ud 1. Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 10-8-8-6 2. Wyciskanie sztangielek płasko lub w dól 8-10 stały ciężar 3. Rozpiętki 3 serie głową w dół lub górę 4x12 4. Przysiad ze sztangą (progresja) 4 s 12-8 5. Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 3x10 prostowanie nóg w siadzie 2x12-15 Wtorek [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2721 Data: 2009-02-21 19:41:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na siłę do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    OK, niech będzie. Zmiana nie jest konieczna, ale czy koniecznie muszę zostawać przy tamtym treningu? Czy nie mogę wprowadzić kilku urozmaiceń? Czy ćwiczenia które zmieniłem są gorsze? Czy ktoś jest w stanie podać jakieś konkretne zarzuty co do planu, który przedstawiłem, czy będziemy się przekomarzać o moją dietę i stosunek jednego ciężaru do [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1601 Data: 2012-03-30 19:30:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • NO I ZGŁUPIAŁEM :-/

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK klata wyciskanie skos sztanga 12/10/8/8 wyciskanie zwykła sztanga 12/10/8/8 rozpiętki zwykła 12/10/8/8 przenoszenie hantli 2 x max tric wyciskanie na płaskiej w wąskim uchwycie 12/10/8/8 prostowanie z drążkiem typu V 14/12/10/10 ŚRODA plecy Drążek 12/10/8/6 Ściąganie wyciągu do klaty 14/12/10/8 Wiosłowanie sztangą typu [...]

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 4236 Data: 2010-04-11 12:13:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co dalej ?

    Post
    Trening dla początkujących

    Nogi: Przysiad ze sztanga na barkach 3s Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nadchwytem 3s Klatka: Wyciskanie 3s Barki: Wyciskanie sztangi stojąc 2s Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą 2s Tricepsy Wyciskanie francuskie sztanga leżąc 2s Wszystkie ćwiczenia 6-12 powt.

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1113 Data: 2011-09-13 16:43:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój Swoiski Split :D

    Post
    Trening dla początkujących

    klata ok,na triceps dodaj po serii lub zostaw serie a dodaj jedno ćwiczenie. plecy dodaj min dwa ćwiczenia bic tak samo jak tric nogi to już w ogóle dramat. Tak jakbyś ich nie robił. Traktuj je na równi z innymi mięśniami. W barkach wywal ostatnie ćwiczenie a dodaj cos na tylne aktony. Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2008-09-28 22:46:29

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 869 Data: 2008-09-28 22:46:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytania Dotyczące Treningu jak z Łapami ?

    Post
    Trening dla początkujących

    "MrRat na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych cwiczeniach? nie pytam o maxy! bicepsik i inne duperele-tez mnie nie interesuja. co robiles ostatnio? podaj jak najwiecej info o swoich dotychczasowych doswiadczeniach. 12 m-cy - chyba cos mozesz juz powiedziec?" Obciążenia już Ci mówie, mniej więcej dopasowywuuje tak bym bez [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1458 Data: 2011-09-29 22:29:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mięśnie czworoboczne - zbyt duże?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    mi sie podoba, ale teraz o czyms innym: Plecy: - podciąganie na drążku podchwytem - 4 serie, 8-10 powtórzeń, - ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie - 2 serie, 10-12 powtórzeń, - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do karku - 2 serie, 10-12 powtórzeń, - przyciąganie uchwytu wyciągu poziomego do brzucha 2 serie, 10 powtórzeń, - [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3646 Data: 2009-05-17 18:57:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SIŁA

    Post
    Trening w domu

    Trening 3 razy w tygodniu (np. pon,śr,pt), zmniejsz ilość serii w ćwiczeniu do 3, to w zupełności wystarczy, ćwiczenia zostawiłem te, które sam wybrałeś tylko w troche zmienionej kolejności(poza barkami). (Uda) Wykroki + obciążenie (Plecy)Podciąganie na drążku nachwytem na szerokości barków (Klata)Pompki na poręczach + obciążenie (Barki) [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1035 Data: 2011-04-25 14:07:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja 25 kg - dziennik,dieta,trening

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Na chwilę obecną wszystkie ćwiczenia traktuję jako rozgrzewkę i załapanie techniki więc nie wykonuję ich jakimiś dużymi ciężarami, max na 70 - 80 % możliwości. Rozkład ćwiczeń w tygodniu: Poniedziałek - klatka Wtorek - plecy, barki Środa - wolne ( aeroby) Czwartek - biceps, triceps Piątek - nogi Trening w dniu wczorajszym: Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3857 Data: 2012-06-15 12:49:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobry trening?

    Post
    Trening dla początkujących

    Plan: Pom Klata , bic 3 ćwicz. na klate 3 na bic śr Plecy , tric ćwiczenia 3 i 3 pt nogi bary 3 i 3 to jest plan , nie osłabiaj mnie %-) rozpisz cały program treningowy i wtedy oczekuje pomocy . pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1205 Data: 2013-11-08 16:51:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plecy trg

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek : (KLATA + BICEPS) WYCISKANIE HANTLI/SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 8 WYCISKANIE HANTLI/SZTANGI SKOS GÓRNY 12 10 8 8 ROZPIĘTKI ŁAWKA POZIOMA 12 10 8 8 UGINANIE PRZEDRAMION SZTANGIELKAMI Z SUPINACJĄ 10 8 6 UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ - MODLITEWNIK 10 8 6 UGINANIE W PODPORZE O KOLANO SZTANGIELKĄ 10 8 6 na biceps roluje cwiczenia [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 829 Data: 2012-04-07 14:40:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening HST

    Post
    Trening dla początkujących

    przysiadu nigdy za wiele - pamiętaj... :) skos w góre - sztangielki by Ci latały? no to technika ćwiczenia... "4. "Szrugsy"- plecy wiosłowanie sztanga 2s" Ale wiosłowanie sztangą jest w zestawie A wiem, ze tam jest... ale nie masz drążka i dlatego proponuje 2x wiosłowanie, szrugsy są ćwiczeniem na czworoboczne, a najszersze [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1582 Data: 2008-03-02 19:27:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4 PYTANIA OD POCZĄTKUJĄCEGO

    Post
    Trening dla początkujących

    #Pawe92 Dzięki za pomoc :). #Viren Co do drążka - w planie FBW Traktora, który robię jest to ćwiczenia które ma angażować plecy więc zmiana chwytu na inny nie za bardzo wchodzi w grę. Za pozostałe sugestie wielkie dzięki. Sog dla Ciebie.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 987 Data: 2012-05-28 16:19:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SIłownia Plan

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wielkie chłopy :D Tu masz moj plan. Niektore cwiczenia mogą byc nie zrozumiałem bo pisałem je tylko dla sb i nie znałem fachowych nazw poniedziałek: Klata: Prosta 40kg x 12razy 45kg x 8razy 50kg x 5razy Skos 35kg x 12razy 40kg x 8razy 45kg x 5razy rozpietki 7,5 x 12razy 9,5 x 8razy 12.5 x 5razy Triceps: Pompki [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2097 Data: 2012-11-09 13:57:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc w doborze supli

    Post
    Odżywki i suplementy

    w sumie jestem zadowolony. na bicu poszlo ok 1,5 cm i poszly mi mocno plecy chociaz to byla moja mocno zapomniana grupa miesniowa wiec ciezko mowic o skutkach wywolanych s+s ale ogolnie pozytywnie sie wypowiedziec nich moge. Bralem dawki tak jak na wskazaniach i 1/3 shocka mi zostala jeszcze bo one jakos razem w parze nie ida jesli chodzi o [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1316 Data: 2008-11-08 13:21:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tren na SIŁE

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    W tamtych tematach w wyszukiwarce nic konkretnego nei moge znalezc... Ale w atlasie cwiczen przeczytalem ze na sile powinno sie (z tego co zrozumialem) duze grupy 8-10 serii, male 6-8 serii po 1-8 powtorzen...skoro az tyle serii trza zrobic to ile cwiczen (proponujecie) na poszczegolna grupe... i chcialem cwiczyc 2 grupy 1 dnia czyli klata-tric [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 975 Data: 2005-04-19 17:00:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)